Leblebi Kaç Kalori? Leblebi Besin Değerleri
Nohutun özel işlemlerden geçirilerek kavrulmasıyla elde edilen leblebi, Türk atıştırmalık kültürünün en köklü ve sevilen kuruyemişlerinden biridir. Yüksek lif ve bitkisel protein içeriğiyle bilinen bu besin, doğru porsiyonlandığında oldukça doyurucu bir alternatiftir. İşte 1 avuç leblebi kaç kalori sorusunun yanıtı ve porsiyonlarına göre leblebi kalori değerleri.
Hızlı Cevap: 1 Avuç Leblebi Kaç Kalori?
Ortalama bir avuç leblebi (yaklaşık 20 gram) 54-60 kaloridir. 100 gram leblebi ise ortalama 268 kalori enerji içerir. Leblebi, diğer birçok kuruyemişe göre (fındık, ceviz vb.) yağ oranı daha düşük olduğu için daha az kalori içerir.
Adet ve Porsiyon Ölçüsüne Göre Leblebi Kalori Değerleri
Leblebiyi gün içinde kontrollü tüketmek için adet, gramaj ve bardak ölçüsüne göre kalori değerlerini bilmek faydalı olacaktır. Kullanıcıların en çok merak ettiği ölçüler şöyledir:
- 1 Leblebi Kaç Kalori: Yaklaşık 1 – 1.2 kalori.
- 1 Sarı Leblebi Kaç Kalori: Yaklaşık 1.2 kalori.
- 10 Leblebi Kaç Kalori: Yaklaşık 11 – 12 kalori.
- 1 Avuç Sarı Leblebi Kaç Kalori: Yaklaşık 55 – 60 kalori.
- 1 Çay Bardağı Leblebi Kaç Kalori: Yaklaşık 175 – 190 kalori.
- 50 gr Leblebi Kaç Kalori: Yaklaşık 134 kalori.
- 100 gr Sarı Leblebi Kaç Kalori: Yaklaşık 268 kalori.
Beyaz ve Sarı Leblebi Kalori Farkı
Leblebinin çeşidine ve işlenme şekline göre enerji yoğunlukları çok küçük farklılıklar gösterebilir:
- Sarı Leblebi Kaç Kalori: 100 gramında yaklaşık 268 kalori bulunur.
- Beyaz Leblebi Kaç Kalori: 100 gramında yaklaşık 350-360 kalori bulunur. Beyaz leblebinin dış katmanındaki kaplama nedeniyle kalorisi sarı leblebiye göre bir miktar daha yüksektir.
- 1 Avuç Beyaz Leblebi Kaç Kalori: Yaklaşık 70 – 75 kalori.
- Bir Avuç Beyaz Leblebi Kaç Kalori: Yaklaşık 20-25 gramlık bir porsiyonda 70-75 kcal enerji içerir.
Leblebi Besin Değerleri Tablosu
Sarı leblebinin 100 gramında bulunan temel besin öğelerini aşağıdaki tabloda inceleyebilirsiniz.
| Besin Öğesi (100g İçin) | Miktar (Değer) |
| Enerji (Kalori) | 268 kcal |
| Protein | 19.8 g |
| Toplam Yağ | 3.4 g |
| Karbonhidrat | 38.3 g |
| Lif | 18.0 g |
| Potasyum | 810 mg |
| Kalsiyum | 124 mg |
Not: Besin değerleri USDA FoodData Central standart referanslarına dayanmaktadır.
Leblebi Hakkında Bilinmesi Gerekenler
Türkiye’de leblebi üretimi denilince akla ilk gelen yerler Çorum ve Denizli (Serinhisar) bölgeleridir. Nohutun günler süren tavlama ve dinlendirme süreçlerinden sonra odun ateşinde kavrulmasıyla hazırlanan bu geleneksel lezzet; sarı leblebi, beyaz leblebi, kaplamalı ve şekerli çeşitleriyle geniş bir yelpazeye sahiptir.
Benzer Kalorili Diğer Besinler
Leblebi ile benzer besin profiline sahip veya alternatif olarak tüketilebilen diğer kuruyemişleri inceleyebilirsiniz:
- Kavrulmuş Nohut
- Beyaz Leblebi
- Kavrulmuş Tuzlu Yer Fıstığı
Diğer Besinlerin Kalori Değerleri
Merak ettiğiniz diğer besinlerin enerji miktarlarına Kaç Kalori sayfamızdan ulaşabilirsiniz. Farklı kuruyemiş türleri ve sağlıklı atıştırmalıkların güncel değerlerini incelemek için listemize göz atabilirsiniz.
Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama
Vücudunuzun gün içinde ne kadar enerjiye gereksinim duyduğunu öğrenmek için Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama aracını kullanabilirsiniz. Boy, kilo ve aktivite düzeyinize göre çıkan sonucu saniyeler içinde görüntüleyebilirsiniz.
Önemli Not: Bu içerikte yer alan bilgiler yalnızca genel bilgilendirme amaçlıdır. Kalori ve besin değerleri leblebinin türüne (sarı, beyaz, kaplamalı), tazeliğine ve boyutuna göre değişiklik gösterebilir. Kişisel bir beslenme programı oluşturmak veya kilo yönetimi süreçlerini takip etmek için mutlaka bir diyetisyene veya uzman doktora başvurunuz.